3 dni

[...] Biodra: 92,5cm/ 93,5/93 cm/93cm/ 93cm (bz) Udo: 57,3 cm /bz/ 57.5/ 57cm/57 (bz) Udo dół: 47,4cm/ 48cm/ 48,5 /47,5/48cm (+1cm) Łydka: 37 cm/ 38cm /37cm /37/37cm (bz) średnio oceniam ten tydzień ale jest tu dużo mojej winy popuściłam troszkę z dietą i jeden trening mniej... chyba spróbóje w tym tygodniu nie liczyć kcal ale chyba nie we [...]

[...] jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież wafle ryzowe z czekolada. Obciazenie oczywiscie jest. Jesli mozesz podaj mi przykladowe cwicz. Aha moge cwiczyc 3\4 dni w tyg ale dni sa ruchome bo czasem mi wypada praca i inne obowiazki. To hest problem ?

Treningi wypadajace w dni powszednie, beda po 5 posilkach - dopiero wieczorem. Sobotnie po 3 posilkach. Niedzielne - dowolnie, wiec beda po dwoch skoro tak sie nalezy. Tym razem zwyczajnie sie nie dalo, jak wspomnialem - gonil mnie czas - pedzilem na pierwsza komunie w rodzinie. Dodatkowo - w zwiazku z ta uroczystoscia - po raz pierwszy od 15 [...]

[...] a w sobotę już została 1/3 tego xD dobrze, że mam auto na gaz, bo już bym nic nie miał :D byłem wczoraj i w niedzielę w kaliszu. już przejechałem na pełnym baku ~250km, w 2 dni. wczoraj trenowali zaj**iście, prócz 3 ćwiczeń, jak dobrze pamiętam, to same dipy. po 40 powtórzeń, kilka serii dipów, przeróżne chwyty i tamtych 3 ćwiczeń. aż mnie to [...]

Nie chce czystego PPL bo chce 4 dni ;-) Wolisz 4 dni od 3 a i tak robisz 2 }:-( http://img594.imageshack.us/img594/4751/1280857689bynecrotrup60.jpg

[...] sztangielek siedzac 3x12/10/8 daj jako pierwsze cwiczenie i proponuje zamienc sztangielki na sztange 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny pon klata - triceps sr Plecy, barki pt Nogi, biceps 2 dni regeneracji musisz zrobic. Jestes poczatkujacym wiec na razie 3 razy w tyg Ci wystarczy...

Justin Rodriguez 7 dni przed /SFD/2018/3/24/1db3706251ae43c4a8efad073b31815a.jpg /SFD/2018/3/24/39355c616cdc42479f3d1b14dcc45562.jpg /SFD/2018/3/24/7c17e64139394154a053123e98fdb007.jpg /SFD/2018/3/24/db22ca9c547041f7ad2a18dbfa26b723.jpg /SFD/2018/3/24/4359022668d74aa988969ced2927cced.jpg

Jacob Wilson 6 dni przed /SFD/2018/3/26/e14e42265ee9403a956dc1a1e9b5befa.jpg /SFD/2018/3/26/64020b45ceeb4caa86ae895d2f4de076.jpg /SFD/2018/3/26/ce84b921cbcc4556b1e293c2a9f069e8.jpg /SFD/2018/3/26/9ccb510cf70843c1bd917b1699b2c572.jpg /SFD/2018/3/26/b72ce7958a184a46844fa89775a8e1f7.jpg

przez kilka dni opuscilem dziennik, nie bylo co pisac - nie trzymalem diety i w ogole ;/ zalalo mnie troche. Dzis tez nie trzymalem diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad [...]

[...] np:42km. ok.dzięki za zaglądanie do mnie postaram się teraz uzupełnić wszystko. 27.04.09r. tętno spoczynkowe 52. waga-87kg. regeneracja-luz całkowity+suplementy jak w dni treningowe. 28.04.09r. tętno spoczynkowe 52. regeneracja. wieczorem spining 2godz. 1h.tętno-106/133max.kcal-461. 15min.przerwy. 1h.tętno-105/126max.kcal-430. 29.04.09r. [...]

[...] z wit c lewoskrętną . A wody zawsze piję bardzo dużo . ekhm no ja mam to samo :/ najgorsze jets to, ze ja wlasciwie 2 tyg w miesiacu mam swoja normalna wage , bo zawsze od owulacji powoli zaczyanma zbierac wode, i dopiero po 2-3 dnia @ zaczynam powoli ja gubic. Zanim zejdzie calkiem to wlasnie jakies 10-14 dni iz biera znowu :/ jak żyć?! %-)

[...] dziś znowu trening taneczny , godzina. Jutro siłowy . Wrzucam zaległe miski - sobota/niedziela - wersja pudełkowa więc monotonia Dziś natomiast nie mam ani siły ani ochoty wymyślać dań więc też ugotowałam sobie na 2 dni. /SFD/Images/2016/3/7/ce4885a88c404e78a56b377210d89100.jpg /SFD/Images/2016/3/7/f64884cc731640f6bd2c382c174bbf52.jpg

[...] wrzucam PP z 37,5 kg i "Zarzut"/"Nie zarzut" 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=gBWiyOBOAfc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Ck2emrWnjRw Micha na 2 dni , posiłek 2 na 3 , posiłek 3 na 2 Warzywa - pomidory, sałata , seler naciowy Napoje - Woda , herbata, Kawa , kieliszek wytrawnego wina dla spokojności %-) [...]

[...] typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, łydki 25s. Uploaded with ImageShack.us Dieta: 1. 50g owsa/ 100g twarogu 2.5 jajek + 20g mąki(w [...]

[...] -to na barki wybierz jedno z tych ćwiczeń i wystarczy-zamieniaj ew.co tydzień bo to nic nie daje ze po trochu smyrniesz tu i tam lepiej jedno konkretnie w 3/4 seriach. i jesli biceps robisz 2 x w tyg.to oki.z drugiej zaś strony wysle czy nie za duzo trenujesz dni-jeśli na mase to mysle ze mało regeneracji i ogranicz sie do max 4 x w tyg.treningi.

[...] tak przynajmniej mi się wydaje ;)zawsze tylko mam problem z ułozeniem cwiczen na klatke i bicepsa ;/ po nich nigdy nie mam zakwasów ;/ a na innych partiach ciała nawet po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i czy dobrze jest ułozony :) KLATKA 1. [...]

Melo123 Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez [...]

Mam następujący problem. Od poniedziałku zaczynam 3 tydzień cyklu kreatynowego. Niespodziewanie nadarzyła mi się okazja wyjazdu na tydzień nad morze. Co mam w tej sytuacji zrobić ? Dawkować kreatynę przez ten tydzień jak w dni nietreningowe a później kontynuować cykl ? Czy może przerwać cykl w 3 tygodniu ? Z góry dziękuje.

BzykuDG osobiście nigdy nie robiłem wycinki na FBW (nie licząc ostatniego tygodnia przed startem) natomiast nie oznacza to,że nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów. Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu [...]

[...] 50g owsiane, 40g rodzynki, 10g siemie lniane, 6 białek z jaj 2. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa polane łycha oliwy (przedtr) 3. 70 gainera 70% (potre) w dni nt zamiast gainera dochodzi oliwa do nastpn posilku 4. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa 5. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa polane [...]